Сон и бодрствование. Профилактика нарушений сна

Вспомните
Что такое электроэнцефалограмма? Что такое амплитуда и частота?

Как вы думаете.
Что происходит с организмом человека во сне?

Сон и бодрствование. В природе многие процессы происходят регулярно. День сменяется ночью, чередуются времена года. Все живые организмы, в том числе и человек, приспособились к таким изменениям.
У человека известно около 100 физиологических показателей, которые изменяются с периодичностью в 24 ч: температура тела, давление, выделение определённых гормонов и многие другие. Это свидетельствует о том, что за свою длительную эволюцию человек, как и все другие организмы нашей планеты, приспособился к ритму вращения Земли вокруг своей оси. Такие ежесуточные изменения называют околосуточными ритмами. Одним из наиболее ярко выраженных околосуточных ритмов человека является чередование сна и бодрствования.

Для того чтобы наступил сон, мозг вырабатывает особые вещества. Они активируют центры сна, расположенные в глубине среднего мозга и моста. Наряду с центрами сна у человека в стволе головного мозга расположены и центры бодрствования. Эти две группы находятся в постоянных конкурентных взаимоотношениях. При черепно-мозговых травмах, при опухолях или поражениях некоторых участков стволовой части мозга могут возникнуть серьёзные нарушения: человек перестаёт спать или, наоборот, впадает в патологический сон.

Значение сна. Человек проводит во сне примерно треть своей жизни. Лишение сна и люди, и животные переживают тяжелее, чем отсутствие пищи. Лишённый сна человек погибает в течение двух недель. Отсутствие сна в течение 2—4 суток приводит к снижению скорости психических реакций, у человека портится настроение, снижается работоспособность, возникают различные нарушения моторики (дрожание рук, нервный тик), возможно появление галлюцинаций и временная потеря памяти.

Без сна жизнь человека невозможна, однако зачем нужен сон, на сегодняшний день окончательно неизвестно. Раньше считали, что во время сна нейроны головного мозга отдыхают и восстанавливают свою работоспособность. Однако в последнее время было показано, что сон — это не только отдых мозга, но и активная перестройка его работы, необходимая для упорядочивания полученной за день информации.

Циклы и фазы сна. Исследования спящих людей с помощью электрофизиологических методик показали, что сон человека неоднороден. Он состоит из циклов, повторяющихся с периодом 60—90 мин. Каждый цикл включает две фазы (стадии): медленноволновой (медленный) сон и быстроволновой (быстрый) сон.

Сразу после засыпания развивается медленный сон. На электроэнцефалограмме (ЭЭГ) спящего человека в это время видны редкие волны большой амплитуды (рис. 200). В течение медленного сна дыхание становится редким, частота сердцебиения и давление снижаются, кожа розовеет. Спустя 1—1,5 ч фаза медленного сна на 10—20 мин сменяется фазой быстрого сна. На ЭЭГ появляется быстрая низкоамплитудная активность, сходная с той, которая регистрируется у человека в период бодрствования (см. рис. 200, е). Дыхание становится нерегулярным, увеличивается давление и частота сердцебиения, сокращается мимическая мускулатура, двигаются пальцы рук. Именно в этот период человек видит сны. Однако, что удивительно, разбудить человека на этой стадии сна сложнее, чем на медленноволновой стадии. Фазу быстрого сна ещё называют парадоксальным сном или фазой быстрых движений глаз. Во время этой стадии видно, как у спящего человека быстро и хаотично движутся глазные яблоки. Это заметно даже через сомкнутые веки.

После завершения быстрого сна вновь начинается медленный. К утру продолжительность быстрого сна возрастает до 20—25 мин. Предполагают, что в это время мозг обрабатывает информацию, накопленную за период бодрствования. Возможно, именно эта обработка и является главной причиной сновидений.

Нарушения сна и их профилактика. Продолжительность сна зависит от возраста. Подросткам 12—16 лет надо спать 8—9 ч в сутки. Взрослые обычно спят около 7—8 ч. Некоторые люди, хронически не высыпаясь в течение рабочей недели, надеются выспаться в выходные дни. Однако впрок, про запас, выспаться невозможно. Слишком продолжительный сон не приносит пользы для здорового человека.

Достаточно часто встречаются нарушения сна. Если человек мало двигается, не занимается физическим трудом, у него может возникнуть бессонница. Ночная работа, вечерние развлечения, длительное сидение за компьютером перед сном, волнения и другие причины могут привести к нарушениям сна. Плохое влияние на сон оказывают сменная работа и авиаперелёты со сменой часовых поясов. К серьёзным расстройствам сна приводят курение и употребление спиртных напитков. Часто бессонница является проявлением того или иного заболевания. Поэтому для восстановления нормального сна важно выявить её причину.

Нельзя рассчитывать, что применение снотворных средств излечит от бессонницы. Лучшее средство от неё — это правильный режим труда и отдыха, прогулки на свежем воздухе, регулярная физическая нагрузка. Для того чтобы сон был полноценным, надо выполнять простые правила. Наиболее интенсивную работу следует выполнять в утренние и дневные часы, не откладывать её на вечер, а тем более не выполнять перед сном. Ложиться спать надо всегда примерно в одно и то же время. Не есть и не пить много на ночь. Последний приём пищи должен быть не менее чем за 2 ч до сна. В вечерние часы не следует употреблять такие продукты, как кофе, чай, кола, тонизирующие напитки, шоколад и некоторые другие. Полезно перед сном совершить прогулку на свежем воздухе. Желательно спать в темноте и тишине при закрытых шторах, поскольку в темноте активнее вырабатывается гормон эпифиза, регулирующий суточные ритмы и способствующий засыпанию. Спать надо обязательно в хорошо проветренной комнате, лучше при открытой форточке.